На додаток до основного лікування та фізіотерапії пацієнтам рекомендується робити спеціальні вправи при шийному остеохондрозі. Вони полегшують стан людини та попереджають розвиток небезпечних ускладнень. Займатися дозволеними видами спорту можна лише при ремісії захворювання. Безпеку такої терапії в обов'язковому порядку потрібно обговорювати з лікарем. Він порекомендує комплекс вправ, що сприяє одужанню.
Гімнастика при шийному остеохондрозі
Гімнастика, розроблена для шийного відділу хребта, несе величезну користь для людини з таким діагнозом. Вона допомагає йому швидше піти на поправку і позбутися сильних болів у місці поразки. Якщо виконувати спеціальні вправи для шиї на ранньому етапі розвитку патології, можна за короткий період забути про основну симптоматику хвороби опорно-рухового апарату.
Лікувальна гімнастика має багато позитивних сторін. Вона допомагає продовжити період ремісії та позбутися клінічних ознак хвороби.
Ефект після зарядки починає проявлятися приблизно за місяць регулярних занять.
Шкідлива гімнастика для шиї при остеохондрозі може виявитися в тому випадку, якщо її проводять не за правилами.
Показання
Виконання спеціальних вправ від шийного остеохондрозу показано за наявності таких порушень:
- Остеохондроз грудного відділу у людей різного віку.
- Остеохондроз 1 та 2 шийних хребців.
- Остеохондроз, що має невизначену локалізацію.
Заряджання буде корисним для людей, які перебувають у групі ризику. Йдеться про обличчя з ослабленим м'язовим скелетом. Сюди ж належать чоловіки та жінки, які більшу частину дня змушені проводити за комп'ютером.
Протипоказання
Лікувальна фізкультура, рекомендована при шийному остеохондрозі, може бути протипоказана за наступних станів:
- Загострення патологічних процесів, що призводять до сильних болів.
- Нестабільність шийних хребців.
- Загострення остеохондрозу у супроводі з помірною клінічною картиною.
- Розвиток гострих захворювань, спричинених інфекційними агентами.
- Окремі хвороби внутрішніх органів мають неінфекційний характер.
Не завжди пацієнт розуміє, чи корисні йому фізичні вправи при такому діагнозі або шкідливі. Щоб знайти відповідь на це питання, він повинен повністю обстежитися щодо протипоказань до даного варіанту лікування. Також не буде зайвою консультація грамотного фахівця, який займається терапією хвороб опорно-рухового апарату.
Результати від занять
Вправи дозволяють досягти позитивного результату в лікуванні захворювання. Індивідуально підібраний комплекс допоможе позбавитися болю. Він ефективний проти основної симптоматики, що має шийний остеохондроз. Щоб досягти такого результату, необхідно довірити виявлення проявів (симптоми) хвороби та її лікування досвідченому лікареві.
Не варто очікувати на миттєвий ефект від вправ. Перші позитивні зміни виявляються лише через чи кілька місяців. Все залежить від тяжкості хвороби та регулярності проведення тренувань.
Комплекси вправ
Зарядка, рекомендована при остеохондрозі шийного відділу хребта, повинна бути включена в розпорядок дня будь-якої людини з таким діагнозом. Щоб отримати максимальний ефект від занять, не слід забувати регулярно приймати лікарські засоби, призначені лікарем. Перед початком виконання гімнастичних вправ та будь-якого виду лікувальної гімнастики слід провести невелику розминку. Вона підготує тіло до подальшого навантаження.
До зарядки бажано починати після теплого душу. Під час водної процедури потрібно на кілька секунд спрямувати струмінь не дуже гарячої води на область шиї.
Як розминку можна виконати почергові нахили в сторони та повороти головою. Заряджання робити потрібно плавно. При цьому потрібно стежити, щоб дихання залишалося рівним. Такі прості вправи неймовірно корисні, оскільки вони досить розігрівають м'язи.
ЛФК
ЛФК часто призначають хворим при остеохондрозі шийного відділу. Під час тренування задіяні не лише м'язи у проблемній зоні, а й в інших частинах тіла. Це дозволяє попередити їхнє навантаження.
У ЛФК включені різні вправи, призначені для остеохондрозу шийного відділу хребта. Вони згруповані в окремі методики та програми.
Пацієнтам слід звернути увагу на вісім основних вправ проти шийного остеохондрозу:
- Повороти голови у різні боки з фіксацією на 10 секунд.
- Нахили та закидання голови з фіксацією на 10 секунд.
- Нахили голови до плечей із опором.
- Зведення плечей та їх фіксація на 10 секунд.
- Почергове піднесення плечей.
- Кругові рухи плечима.
- Упор долонями в область спини нижче лопаток та фіксація на 10 секунд.
- Нахили тулуба у різні боки.
Таке тренування можна провести поза тренажерними залами. Це своєрідний фітнес при остеохондрозі, який виконують удома.
Кожна з цих 8 вправ слід повторювати 10-15 разів.
Пілатес
Пілатес пропонує свої оздоровчі вправи. У процесі виконання у людини зміцнюються м'язи спини і нормалізується кровообіг.
Пацієнт, у якого діагностовано остеохондроз шийного відділу хребта, може займатися пілатес. Такі тренування дозволяють зняти спазми та покращити стан хребців.
Пілатес дарує відчуття свободи та полегшення. Регулярні заняття знімуть больовий синдром, нормалізують стан м'язових тканин. Комплекс на шию пацієнтові має складати спеціаліст. Самостійно робити це категорично забороняється.
Аквааеробіка
Такою самою корисною, як і гімнастика, є аквааеробіка. Завдяки таким заняттям перестає боліти спина. Вони позитивно впливають весь організм людини. Пацієнт, який лікується таким методом, підтвердить, що зарядка при хронічному шийному остеохондрозі може бути проведена у воді.
Перед тим, як виконувати вправи, потрібно провести розминку.
Комплекс занять при остеохондрозі, який виконують у воді, підбирається фахівцем. Під час тренування має відбуватися вплив на м'язи в ділянці суглобів. За рахунок цього знижується навантаження у місці розташування хребця та інших структур опорно-рухового апарату.
Гімнастика може періодично замінюватись звичайним плаванням будь-якого типу. Оптимальна тривалість такого заняття дорівнює 45 хвилин. Проводити тренування рекомендується тричі на тиждень.
Ізометричні вправи
Гімнастика при остеохондрозі шийного відділу може ґрунтуватися на ізометричних вправах. Таке тренування виключає зміщення області, що тренується шляхом нахилів або поворотів.
Суть вправи полягає в тому, що потрібно чинити тиск на певну ділянку тіла. У цей момент людина робить йому протидія силами м'язів. Лікувальні та дуже ефективні вправи повторюють таку кількість разів, що дозволяє людині її фізична підготовка.
Ізометричні вправи для придушення симптомів хвороби передбачають тиск на область скронь, вилиць, підборіддя та чола.
Заняття від лікаря-реабілітолога
Гімнастика активно застосовується при остеохондрозі шийного відділу. Вона дозволяє тренувати бічні м'язи шиї. Таке тренування можна провести у домашніх умовах. Заняття включають такі вправи:
- "Пружина". Потрібно нахилити голову вперед і дістати підборіддям до грудей. Необхідно затриматися на 30 секунд. Далі голову закидають назад і знову затримуються на такий самий час.
- "Гусь". Необхідно повертати голову в одну із сторін. Нею треба тягнутися до плеча. У прийнятому положенні затримуються півхвилини. Потім так само потрібно тягтися до другого плеча.
- "Погляд у небо". Потрібно сісти прямо і повернути голову убік до самого упору. У положенні потрібно затриматися на 30 секунд. Після виконання цієї вправи можна починати тягнутися в інший бік.
- "Рама". У положенні сидячи потрібно покласти одну з рук на плече. Голову слід повернути у зворотний бік. У позиції необхідно затримуватись на півхвилини. Після цього вправу повторюють із другою стороною.
- "Факір". Долоні слід скласти, а руки трохи зігнути у ліктях. Після них треба підняти над головою. Далі потрібно обережно повертати голову в різні боки, щоразу фіксуючи її в такому положенні на 30 секунд.
- "Чапля". Потрібно сісти та розвести з боків прямі руки. Підборіддя в цей час має тягтися вперед до того моменту, поки людина не відчує напруги.
Кожну дію потрібно виконувати по 5-10 разів.
Ці вправи протипоказані при загостренні остеохондрозу шийного.
Біг
Деякі чоловіки та жінки з таким діагнозом йдуть на турнік або займаються з гирями при шийному остеохондрозі. Проте фахівці рекомендують не використовувати гантелі та інші важкі інвентарі під час занять. Гантельне тренування, до якого включені вправи з гантелями, може негативно позначитися на самопочутті людини, оскільки вона супроводжується підвищеним навантаженням. Найкраще вибрати біг пацієнтам при остеохондрозі шийного відділу.
Оздоровчий біг передбачає дотримання окремих вимог, що підвищують безпеку та ефективність тренування:
- Починати біг можна тільки після того, як буде закінчена розминка.
- Перед початком рекомендується трохи походити.
- Найкраще вибирати для тренування ліс чи парк.
- Потрібно заздалегідь придбати зручне ортопедичне взуття.
- Після закінчення заняття слід деякий час просто бути схожим.
Після бігу слід прийняти контрастний душ. Те саме рекомендується зробити після того, як буде виконано комплекс ЛФК.
Які вправи робити не можна
При перебігу гострого остеохондрозу потрібно відмовлятися від занять спортом. Це означає, що не можна вправлятися на поперечині або біговій доріжці, віджиматися та виконувати комплекси ЛФК. З будь-якими вправами потрібно почекати доти, доки не буде пригнічено загострення патологічного процесу.
Медики забороняють пацієнтам займатися звичайною гімнастикою у разі хвороби. Все тому, що вона може завдати людині серйозної шкоди. Найкраще обговорити з лікарем, які саме вправи не можна робити при шийному остеохондрозі. Знаючи цю інформацію, вдасться підібрати для себе щадні тренування, які сприяють поліпшенню загального стану.
При остеохондрозі забороняється перевантажуватися. Не можна робити різкі, обертальні та скручують рухи. Під забороною знаходяться підйоми ваг, згинання та стрибки. Також небезпечними є перекиди через голову та стійка на лопатках.
Рекомендації щодо занять гімнастикою
Займаючись оздоровчою терапією, необхідно враховувати рекомендації, що даються лікарем. Вони стосуються правильного проведення тренувань при остеохондрозі. Фахівець може дати такі поради:
- Вправи має підбирати лише лікар на основі індивідуальних особливостей організму людини.
- При виборі комплексу повинні враховуватись особливості перебігу патологічного процесу.
- Займатися найкраще в одязі з натуральної тканини, яка не сковує руху.
- Рекомендується тренуватися на рівній твердій поверхні.
- Потрібно вибирати для занять приміщення, що добре провітрюється.
- Навантаження слід поступово підвищувати.
Якщо під час виконання вправ у пацієнта з'являються болі в області шиї, йому доведеться негайно припинити заняття і звернутися з цією скаргою до лікаря.