Остеохондроз шийного відділу хребта – патологія, яка найчастіше стає причиною появи болю в шиї. Важливо вчасно діагностувати захворювання та почати лікування, в яке також входить гімнастика для шиї при остеохондрозі. Вона допоможе зміцнити м'язовий корсет, сформувати правильну поставу та запобігти розвитку можливих ускладнень.
Діагностика та лікування шийного остеохондрозу
Запідозрити у себе розвиток захворювання можна за появою болю, дискомфорту в області шиї, що посилюється при поворотах, нахилах голови, тривалому перебуванні у незручному положенні, переохолодженні. При цьому важливо диференціювати остеохондроз шийного відділу хребта від компресійної невропатії серединного нерва. Фахівці з медичного університету вважають, що у 48, 5% випадків діагноз ставиться неправильно.
Щодо лікування, то найбільшу ефективність демонструють біопрепарати у поєднанні зі спеціальними лікувально-оздоровчими гімнастичними вправами. Таких висновків дійшли вчені, які опублікували результати свого дослідження в Journal Georgian Medical News.
Вправи лікувальної фізкультури для шиї
Лікувальна фізкультура при шийному остеохондрозі включає наступні вправи:
- Нахили голови. Встати прямо або сісти на стільці, тримаючи спину рівно. Повільно нахилити голову до правого плеча, відчуваючи напруження м'язів шиї. Застигнути нерухомо в цьому положенні на кілька секунд і виконати вправу в інший бік, тобто зробити нахил до протилежного плеча.
- Поворот голови. Опустити голову вниз, намагаючись доторкнутися підборіддям заглиблення – яремної ямки. Щоб посилити ефект, можна впливати на потилицю схрещеними кистями. Затриматися в точці найвищої напруги на кілька секунд, а потім приступити до виконання поворотів голови спочатку в одну сторону, ковзаючи підборіддям по верхній частині грудини, потім в іншу.
- Піднімання та опускання плечей. Встати прямо, опустивши руки вздовж тіла, і приступити до піднімання та опускання плечей. Щоб посилити ефект, можна підвищити навантаження, а допоможуть невеликі гантелі. Як варіант можна наповнити водою або піском пластикові пляшки.
- Кругові рухи плечима. Ця вправа дуже схожа на попередню. Різниця лише в тому, що плечі потрібно не піднімати вгору-вниз, а здійснювати кругові рухи. Спину тримати прямо.
- Потягування. Встати прямо або сісти на стільці, тримаючи спину рівно. Розмістити схрещені руки на потилиці. Відвести голову назад, одночасно чиняючи їй протидію руками. Завмерти у найвищій точці напруги на кілька секунд.
- Згинання. Це аналогічне попередньому вправу, тільки виконується воно у протилежний бік. Необхідно розмістити схрещені руки на лобі і приступити до опускання голови вниз, протидаючи руками. Завмерти у точці найвищої напруги на кілька секунд.
Вправи необхідно виконувати плавно, неквапливо, у такт із диханням. З появою сильного болю, інших дискомфортних відчуттів заняття перервати та порадитись із цього приводу з лікарем.